Cara Mengobati Insomnia - Beberapa Tips sehat untuk mengobati penyakit insomnia anda

Oleh ceritasari

Wednesday, December 23, 2015

Bagikan :

Tweet

Beberapa orang pasti pernah mengalami susah tidur dimalam hari. Penyakit susah tidur biasa di sebut insomnia. Tidak dapat tidur dengan cepat dapat berpotensi menggangu jadwal bangun pagi, belum lagi kurangnya fokus dan perhatian yang menyertai kurangnya istirahat malam yang baik.
Jika Anda mengalami kesulitan tertidur di malam hari, maka tips ini mungkin bisa membantu Anda mendapatkan istirahat lebih baik malam ini.

1. Menghindari konsumsi kafein. kafein merupakan salah satu penyebab sulit tidur, karena minuman yang mengandung kafein adalah minuman yang sangat di gemari di pagi hari. Dengan membatasi atau menghentikan konsumsi minuman berkafein seperti teh, kopi dan bahkan coklat setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur. Cara ini akan menghapus salah satu faktor yang menyebabkan anda susah tidur.

2. Mendengar musik klasik sebelum tidur. Mencoba untuk memulai tidur dengan di iringi musi klasik akan membatu anda lebih rileks, karena musik klasik atau musik yang lembut membantu mengirim sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Secara pribadi saya menemukan bahwa mendengarkan musik lembut sebelum tidur adalah cara yang baik untuk pikiran dan tubuh bersantai dan membantu menginduksi kantuk.

3. Cobalah mandi air panas , setelah penat dengan keseharian bekerja tentu mandi air panas akan mumbuat lelah berkurang. Suhu tubuh Anda turun setelah mandi air panas ideal untuk tidur karena suhu tubuh Anda memainkan peran kunci dalam menentukan rasa kantuk Anda.

4. singkirkan handphone anda, Terlalu sibuk dengan handphone membuat anda susah tidur. Memegang perangkat mobile secara terus-menerus dengan mengirimkan update ke socaial media adalah kebiasan yang harus dikurangi jika anda ingin terhindar dari insomnia. Akan sangat bijak jika anda tahu kapan harus berhenti memainkan handphone, dan mulai untuk ber istirahat di tempat tidur.

5. Mengatur posisi kamar tidur yang tepat. Kamar tidur Anda memainkan peran penting dalam mempengaruhi kantuk di malam hari, meredupkan cahaya lampu, mengecilkan volume tv Anda, pengaturan suhu kamar dan tirai yang menghalangi lampu jalan akan memberi kesempatan untuk tertidur lebih cepat di malam hari.

6. Minum minuman yang dapat membantu menenangkan saraf Anda dan menenangkan tubuh Anda. Susu hangat, teh herbal non kafein, teh hijau tanpa kafein adalah pilihan yang baik untuk mengantar tidur anda.

7. Hindari olahraga sebelum tidur. Berolahraga sebelum tidur pasti akan membuat Anda terjaga sampai larut pagi, karena ketika kita ber olah raga tubuh kita melepaskan adrenalin yang akan membuat Anda tetap terjaga. Jadwalkan latihan harian Anda pada pagi atau sore hari.

Itulah beberapa tips yang dapat anda lakukan supaya tidur lebih cepat dimalam hari, semoga bermanfaat.

Tag : Insomnia, susah tidur