Kolesterol tinggi menjadi masalah yang berkembang di Amerika, menempatkan pada peningkatan risiko serangan jantung. Studi terbaru telah menemukan bahwa perubahan gaya hidup terbukti mengurangi kolesterol.
Menurunkan berat badan adalah langkah yang paling penting dalam penurunan kolesterol, bahkan kehilangan berat badan sedikit yakni 5 sampai 10 persen, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.
Memperhatikan makanan dan olahraga rutin, mampu mengatasi tantangan dalam menurunkan berat badan.
Cobalah menghindari makanan cepat saji serta makanan ringan sambil duduk di sofa menonton televisi.
Sebaiknya ngemil buah atau sayuran ketika Anda merasakan dorongan untuk makan. Selalu mencoba untuk menemukan cara-cara baru untuk menggabungkan latihan dalam rutinitas harian anda. Anda harus proaktif mencari alternatif yang sehat untuk berkontribusi dalam penurunan berat badan.
Membuat perubahan dalam menu diet anda, juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Makanan sehat merupakan faktor utama dalam mengurangi kolesterol Anda, penting pula menghindari lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu.
Selain itu, Anda harus menghilangkan trans-lemak dari diet Anda dan membatasi asupan kolesterol, tidak lebih dari 300 miligram per hari. Beberapa alternatif sehat yang disarankan termasuk makan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Konsumsi pula makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon atau almond.
Latihan tidak hanya penting dalam mengurangi kolesterol, tetapi juga dapat memberikan kontribusi untuk meningkatkan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik anda. Kebanyakan dokter menyarankan berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Hal ini penting untuk tetap termotivasi dan tidak melanggar dari rutinitas yang anda lakukan.
Bergabung dengan kelompok latihan atau mencari teman untuk latihan, bisa membuatnya jauh lebih menyenangkan. Cobalah untuk memanfaatkan setiap kesempatan sepanjang hari untuk menambahkan setidaknya sedikit aktivitas fisik.
Merokok adalah kebiasaan buruk yang tidak hanya menyebabkan peningkatan kolesterol, tetapi juga memberikan kontribusi bagi banyak masalah kesehatan lainnya. Berhenti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Terakhir, minum alkohol terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke. Alkohol dapat memberikan efek buruk pada kadar kolesterol.
Sederhananya, membuat perubahan gaya hidup dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol. Namun kadang-kadang, perubahan gaya hidup saja tidak cukup dan menambahkan konsumsi obat seperti Lipipure.
Tag :
Menurunkan Kolesterol
0 Komentar untuk "Menurunkan Kolesterol dan Resiko Penyakit Jantung"