Secara sederhana, orang yang mengalami kecemasan sosial cenderung takut dihakimi. Orang dengan kondisi ini mungkin merasa cemas sebelum, selama atau setelah situasi sosial. Misalnya mungkin menghindari pergi ke pesta, acara atau bahkan untuk kuliah karena takut mereka berinteraksi dengan orang-orang baru.
1. Praktek Pernapasan
Penting untuk berlatih pernapasan setiap hari. Pernapasan dapat membantu anda menenangkan diri ketika anda berada dalam situasi yang menyebabkan kecemasan. Atau dapat membantu anda menenangkan diri sebelum atau setelah situasi.
2. Mulailah dengan langkah kecil dan mudah
Mulailah dengan menyusun dan melakukan langkah-langkah kecil. Sehingga nantinya, langkah-langkah besar tampaknya tidak menakutkan. Misalnya, Anda mungkin gugup pada hari pertama masuk kelas. Buatlah tujuan untuk mengangkat tangan anda saat di kelas, menjawab pertanyaan setidaknya sekali dalam seminggu, kemudian membangun dari sana. Dengan cara itu, jika anda harus memberikan presentasi di kelas, Anda akan merasa lebih siap. Dapat mengukur kemampuan dan mengetahui bahwa anda dapat berbicara di depan ruangan yang penuh orang.
3. Pikirkan hal yang rasional
Yang satu ini bisa sulit. Reaksi pertama Anda untuk menghadapi suatu situasi kecemasan sosial. Ambillah napas dalam-dalam dan memikirkan tanggapan rasional terhadap situasi. Misalnya, jika Anda bertemu seseorang yang baru, reaksi pertama anda mungkin, "Mereka akan membenci saya."
Padahal respon yang lebih rasional adalah "Saya orang yang baik dan kebanyakan orang bergaul dengan saya."
4. Mencari Bantuan
Sementara latihan ini sangat membantu untuk mengelola kecemasan sosial. Jika anda merasa bantuan diri sendiri tidak banyak membantu, mencari bantuan profesional dari seorang terapis berlisensi. Kecemasan sosial sangat dapat disembuhkan.
Meskipun kecemasan sosial sepertinya dapat mengambil alih hidup anda, metode ini dapat membantu anda kembali melakukan kontrol diri dan menjalani hidup sesuai keinginan.
Tag :
Mengatasi Kecemasan
0 Komentar untuk "Cara Mengatasi Kecemasan Sosial"